Nordic Walking kollerhof Assach

Nordic Walking

Nordic Walking als Training für Wander Anfänger

Besonders bei Sportmuffel, die gerne etwas für ihre Fitness tun möchten, eignet sich Nordic Walking. Das gehen mit zwei Stöcken ist mittlerweile mehr aus weniger aus den Medien verschwunden. Eigentlich schade, denn durch die Verwendung der Stöcke ist es eine Gelenkschonende Bewegungart, und eine Überforderung des Herz-, Kreislaufsystems  auf ebenen Strecken beinahe unmöglich. Dabei werden nicht nur die Beine beansprucht sondern auch die Arm-, und Rückenmuskulatur.
Durch den bewussten Einsatz der Stöcke erreicht man zum einen, das die Muskeln aufgebaut werden und zum anderen, die inneren Organe leicht massiert werden.  Durch langsames Steigern der Geschwindigkeit, angepasst an den Puls und die Atmung werden auch zahlreiche Kalorien verbrannt. Während man anfangs noch auf ebenen Strecken unterwegs ist, kann man sich nach einer Weile auch an leichteren Steigungen versuchen.

Um möglichst effektiv zu trainieren sollte man pro Woche 2 – 3 Einheiten von rund 30 bis 60 Minuten einplanen. Bei Konditionsaufbau ist es wichtig, das man zuerst die Trainingszeit aufbaut, und erst im späteren Verlauf die Trainingsintensität.  Das heißt: Ist man zuerst 5 Kilometer unterwegs, sollte man die Anzahl der Kilometer steigern. Das nächste Ziel könnte z. B. 10  Km sein. Schafft man das ohne Probleme kann man sich daran machen die Geschwindigkeit zu erhöhen. Auch hier ist wieder der Intervall wichtig.
Beginnen wir mit 10 Minuten normalen Gehen, dann 3 Minuten hohe Geschwindigkeit, anschließend wieder langsamer werden. Diesen Intervall auf den 10 Kilometern wiederholen.

Ein weiter Pluspunkt bei Nordic Walking sind die Kosten. Es ist ein Sport denn sich wirlich jeder leisten kann. Wichtig ist ein gutes Schuhwerk. Dabei sollte man beachten, ob man mehr auf asphaltierten Straßen unterwegs ist, oder ob man Feld-, und Waldwege bevorzugt. Die Nordic Walking Stöcke sollten von guter Qualität sein. Denn nur dann hat man lange Freude an diesem Sport.

Wer sich für Nordic Walking entscheidet, für den gibt es auf Youtube zahlreiche Videos und Anleitungen. Man kann sich aber auch in zahlreichen Nordic Walkingschulen kostenlos für einen Schnupperkurs anmelden.

Ich kann nur jedem Walking Anfänger einen Kurs empfehlen. Denn nur die richtige Handhabung der Stöcke ist ein optimal training gegeben. Viele der Walker die ohne eine Einschulung unterwegs sind, können zwar nichts falsch machen und hauptsache sie bewegen sich. Aber wenn schon Nordic Walking, dann mit höchster Effektivität.

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